@较高考生，轻松减压、笑迎较高考！适当拉伸运动助你全力出击③

动手一动手薄膜国家主义有助于缓解缓和情绪，抗拒身躯、相应状态。今天是录取第二天，缓和的考试结束后别忘了来慢跑抗拒一下吧！

一、袖部部薄膜

（一）袖部侧薄膜

1.手势务必：右腿拇指坐下底下。左腿弯曲、跨过右腿，后脚部摆放在后脚踝的上方，后脚踩地。手指撑在身躯左后方附近的地面上。将身躯向左方转，右手臂贴着右膝很快向右用力，图例，保有10-15秒。

2.薄膜胸部：左方袖部侧脊髓群，如臀中脊髓等。

3.要点：不要垮袖或者后脚步示意。上方薄膜同以上两步。

（二）袖部底部薄膜

1.手势务必：盘膝端坐，两左腿尽量邻近腿部，两手抓住后脚或者在踝部靠上的胸部，两肘展开摆放在膝盖大略靠下的胸部。躯干向腿的方向宾，用肘合上袖部。图例，保有10-15秒。

2.薄膜胸部：双侧袖部底部脊髓群，如股薄脊髓等。

3.要点：两左腿越大邻近腿部，牵伸幅度越大大。

二、右后脚部薄膜

（一）右后脚前部薄膜

1.手势务必：身躯圆锥形，手指靠墙以保有平衡，后脚部向身后伸，腿背面着地，身躯焦点静止至右腿，将左腿合上，图例，保有10-15秒。

2.薄膜胸部：上方右后脚前部脊髓群，如颈椎前脊髓等。

3.要点：不要拖拉后脚部，向底部或者侧静止左腿时会对腿部的底部或侧产生更大的牵伸。左方薄膜同以上两步。

（二）右后脚后部薄膜

1.手势务必：靠墙圆锥形。两手扶墙，固定后脚部，后脚部摆放在后脚部再次，左左腿着地，腿部向墙壁方向倾。可以微宾右膝，向腿部朝墙的方向静止，图例，保有5-15秒。

2.薄膜胸部：上方右后脚后部脊髓群，如右后脚三头脊髓等。

3.要点：当腿部离墙越大来越大近时，可以强化颈椎后脊髓、踇长宾脊髓、趾长宾脊髓的牵伸。左方薄膜同以上两步。

（三）右后脚侧薄膜

1.手势务必：在走道或有利于的凳子上圆锥形，后脚部中部摆放在后面。后脚踝拇指，右膝微宾。足成内翻姿势，左左腿往合上，图例，保有10-15秒。

2.薄膜胸部：上方右后脚侧脊髓群，如膝部长短脊髓等。

3.要点：将后脚内翻时，要甚是小心，动手这种牵伸时一定要依此。左左腿驶出最低点时，可以稍微宾后脚踝以强化牵伸，这样时会减慢对腘绳脊髓的牵伸，但是可以很好地牵伸右后脚脊髓肉。左方薄膜同以上两步。

（四）右后脚底部薄膜

1.手势务必：在走道或有利于的凳子上圆锥形，后脚部中部摆放在后面。足成外翻姿势。右膝微宾，后脚踝向底部微动，能够增颇高左左腿的颇高度。图例，保有10-15秒。

2.薄膜胸部：上方右后脚底部脊髓群，如颈椎后脊髓等。

3.要点：将后脚外翻时，要甚是小心，动手这种牵伸时一定要依此。左左腿驶出最低点时，可以稍微宾后脚踝以强化牵伸，这样时会减慢对腘绳脊髓的牵伸，但是可以很好地牵伸右后脚脊髓肉。左方薄膜同以上两步。

部分来源：江苏省体科所

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