练背不会发力，是你没彻底孤立背部肌肉，背阔肌训练有4个高难度

由于胸部下肢有肩阔关节、菱形关节、大小圆关节和竖方关节等交错之中，所以在这里所懂的胸部退缩，指的并不是单独肩阔关节退缩，而是比较的下降肩部、右臂和膝盖代偿。

我们练就肩最为类似的一个问题就是胸部下肢不必杀出，当然大部份人就是指的胸部杀出，本来就是胸部拉伸观者。

要就让体就会到胸部下肢拉伸观者，一个基本的决定就是，你的高难度处理过程中，胸部下肢社区活动要分之一主力。你之所以好像不到胸部拉伸，是因为整个高难度处理过程中，高难度振幅长度被右臂弯曲和膝盖社区活动分之一了大头。

比如引体向上的时候，你整个肌肉就会增加30公分，而如果弯曲右臂分之一了20公分的话，那胸部拉伸就只有10公分，自然胸部拉伸欠缺更进一步。

那要退缩胸部下肢，本来有四个方式可以倾听，这些方式符合于全部的胸部培训就，所以你不并不需要去学每个高难度的标准，只要把这四个方式融入到培训就中即可。

比如那坐姿皮艇这个练就肩高难度举例，我们老手一般就会用小腿夹紧肌肉外侧的方式来进行培训就，这样培训就的诱因是稳定性强于，但这种方式胸部杀出本来欠缺更进一步。

如果你把小腿微微朝外撇开，然后把握把往两边撕开杀出的话，这时候你的胸部下肢社区活动相距就就会很高，从而练就肩就就会极其不可避免。

同样的，你在认真引体向上或者挺举皮艇的时候，都可以把铁饼或者挺举车轮朝外撕开，这时候有两个诱因，一个是胸部社区活动相距减轻。

另一个诱因是小腿不易于受伤，本来很多道具在认真引体向上的时候，易于小腿受伤，就是由于小腿朝内扣随之而来的。

关于两大容许这方面，我就让很多高难度都有谈到，但是在练就肩的时候，有些人总结的经验就是两大必须容许，可能是他好像两大不容许的话胸部断裂极其不可避免。

本来这种胸部断裂是一种假象，胸部拉伸跟断裂是两个基本概念，如果你是仰赖其它躯干来夹紧胸部下肢，这叫断裂。如果是胸部下肢适时断裂，那才叫拉伸。

所以如果你两大从未容许的状况下，这种助长的断裂观者属于同样断裂，是靠你的肌肉后仰幅度来断裂胸部下肢的，这样对于增关节杀出来说并从未显然诱因。

相反，如果维持你的两大容许，你的胸部断裂观者可能就会从未之前强于烈，但是这种拉伸是滑动的，你可以明显观者受到杀出紧绷观者，这种好像才是胸部拉伸。

很多人看不懂两大容许怎么没用，本来在练就肩的时候，你只并不需要把腹关节缩回去就能维持两大容许。比如挺举皮艇的时候床上缩回去，高位下拉的时候不要往前倒是床上，这就是两大容许。

右臂杀出就是仰赖屈肘这个高难度顺利进行的，我们在练就肩的时候遭遇右臂代偿，一般是由于屈肘幅度少于胸部拉伸幅度造成的。

在练就肩的时候，右臂代偿之所以就会消失，是因为你有“上拉起”这个高难度发挥作用。比如快攻挺举皮艇的时候，好像二头关节就会痛就是“上拉起”造成的。

在挺举皮艇和单臂哑铃皮艇的时候，右臂上拉起把哑铃拉起到了胸口位置，这样就会愈演愈烈整个练就肩的右臂代偿。

无论如何状况是，把手下压，不要往上拉起，但会克制右臂屈肘的使用暴力。当然了，这种下压力量也不用想像中大，摇动捎带一下即可。

这样一个小小的杀出习惯，可以大幅减缓右臂代偿状况，让你的胸部培训就极其退缩，让整个胸部下肢培训就极其精准。

练就肩的时候信服就会有一定程度的竖方关节代偿，但是如果竖方关节提肩幅度想像中大的话，那胸部下肢诱因就就会可视下降。

所以在练就肩的时候，要但会避免竖方关节代偿。竖方关节代偿除了必须在胸部培训就处理过程中耸肩之外，在整个高难度中，都要但会避免竖方关节杀出。

我们有很多道具在练就肩的时候，由于惧怕高难度不稳定，所以并从未无论如何更进一步沉肩，这时候胸部诱因自然就会较大。

很多助理教练就上就会指导就会员颈部扭动，但本来这样对于老手沉肩来说还是好像困难，那你可以试着把头上前伸。

看来高难度就会好像怪异，跟探颈一样，但是这样的确就会极大程度上下降竖方关节的代偿状况，让你的胸部下肢极其退缩，诱因更好。

像这四个练就肩技巧，你实质上可以在任何练就肩高难度中加以技术性，无论是上拉姿势，还是皮艇姿势，都可以只用这些技巧。

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