闭眼单腿双脚测试运动平衡力，时间越长寿命越长！你能坚持几秒？

来源：设计 2024年10月15日 12:18

性力好的人，四肢自主性和底物攻击能力更加强，在处理方式家庭各种私人家庭时也就会更加得心应当手。

连续性力专业训练的其他动作

除了；也单脖子坐姿外，小编日后日后为大家延揽6个提升连续性力专业训练动作，同样可以可知你四肢手部的对称性如何：

1、圆周步

如图，从右；也和从右脚尖持续保持在一圆周上，手臂拿一条玻璃瓶垂直绷紧在你的后头上，留意食指手肘要抛出头部，从右手方位摆在脖子部下方，负不多到腰的方位。持续保持这个动作，让我们开始认真深蹲，玻璃瓶要毕竟是垂直的哦。

信息化：留意你的以前膝，如果以前膝的方位向外或者向内偏移中所线，则明确指出你的颈部臀肌精神力量不连续性。

2、手臂上举深蹲

两脖子坐姿的较宽略宽于小脖子较宽，手臂平举一根玻璃瓶过头部。然后开始认真深蹲社就会活动，留意要尽量持续保持玻璃瓶水平。

信息化：关心你的小脖子和；也，如果小脖子下塌，明确指出颈部精神力量比较薄弱，如果后脚跟离地，则明确指出脖子部手部过紧，从而限制了大腿的灵活性。

3、障碍跨步

东站在一个障碍物的以前方，平举一根玻璃瓶过头部。抬起侧面小脖子并跨过障碍物，让脚跟着地，然后收脖子搬回原地日后重复使用之以前的动作，另外侧面脖子也是如此。

信息化：关心你脖子跨出去的切线，如果你突出感到自己是把脖子“踢出去”，则明确指出你颈部意味著考虑到精神力量和灵活性。

4、肱三头肌引伸

起始方位位于挺身最南端，双肘连在一起在四肢后侧，开始认真引伸，留意持续保持双肘毕竟连在一起紧四肢后侧，且四肢持续保持在一条圆周上。

留意：这个动作次测试的是颈部和小脖子，如果在引伸流程中所感觉最先发在热的是颈部方位，则沾染了架构精神力量薄弱的缺点。如果你的两块肋骨在引伸流程中所社就会活动不定时，则明确指出你的状况肌考虑到连续性感。

5、肩胛骨旋转

如图，四肢着地，食指置于脑后，以四肢中所心线为传动装置摆动四肢，留意食指手肘必需地去改向从右手胫骨方位。然后手臂交换方位，重复使用上述动作。

留意：如果在转体流程中所发在现侧面比另侧面摆动的全域巨大，则明确指出你架构手部的灵活和柔韧性不够，考虑到连续性感。

6、跪地同侧四肢拉长

起始动作为手臂撑地，以四肢为中所传动装置，颈部小脖子呈跪姿。同时拉长食指和脖子部，持续保持颈部不动，坚定认真几秒，然后搬回索科利夫卡，认真另外侧面。

留意：在这个动作中所要关心你四肢的整体攻击能力，如果向一边倾斜的实在厉害，或者你根本没自行认真这个动作，则明确指出的骨盆和架构精神力量比较薄弱，不牢固。

坚定这些四肢手部对称性次测试，这样就可以知道自己四肢的薄弱之处，从而有针对性地加强锻练哦。

；也：赛跑吧

这个知识实在举足轻重了，商量个人给陌生人看看吧，大家都就会衷心你~

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