力量训练的身材，上围，臀围都正好！9个动作塑塑形

一说自我意识特训，很多女同学都恐怕，因为她们认为自我意识特训就是在健美房之中，不断的举铁，用各种用品锻身型，然后就转成了上世纪的那些夸张的男士健美国手的小孩子。事实上，自我意识特训分很多种，不起码健美举人哑铃壶铃就是自我意识特训，苦行僧，普拉提，钢管舞等深受男士最喜欢的社会活动方的单都是自我意识特训。

苦行僧起源于印度，在此之后的苦行僧就举例来说今日的八卦一样，追寻的更多的是障碍者的探索。而普拉提起源于德国，在此之后是运用于康复的，以之中轴延伸为原则，重点强健一个中心关节群，提升一个中心的自我意识与稳定。而且普拉提近似于健美房的自我意识练习，但颇为简单、精准。

事实上，苦行僧之中也分很多自我意识特训，而柔韧性特训较少。甚至，协调性柔韧性特别好的反而不适合练苦行僧，因为越坚硬越难找到双腿的觉知。而这些自我意识特训，也没有让男士管理学投身教练职业的转成四肢发达的小孩子，反而身型该线条感受特别强，而且更有气质，比如高梦妍。

高梦妍（???），韩国比基尼花花公子、健美教练，女装品牌Grandaisy的专属花花公子，在她的Ig之之中是有非常多养眼的照片，偏爱是健美的照片，感受觉到妹子的冷艳的颜值另有，还有更多的是双腿的柔韧度，男士特有的柔美曲该线，以外观众们早已打破20w。

她不仅练苦行僧，普拉提，钢管舞，也但会到健美房举铁，所以她的身型拥有所有男士想拥有的所有美妙部位，马甲该线，上围，臀围，袖部，却是美妙的比例，回头率百分百。所以，她的缘分就在健美房之中出现了。后来，她的相册之中就常但会有两个人的合照。

两个人秀恩爱的方的单也是拥特别，各自将自己当成是健美用品，可执行健美原先。不耽误谈恋爱，也不耽误健美假定。

宽握引体向上，可以负重，也可以当对方的辅助

人体硬拉锻，男的可以强健却是四肢的肌群，女同学可以加强一个中心自我意识；

倒蹬（肩膀举），年长者强健一个中心自我意识，女同学强健臀肩膀肌群

倒立仰卧起坐，强健腹部肌群；负重深蹲，强健股四头肌，臀大肌

即便是旅游在另有，也可以照样可执行健美原先

叠罗汉的单手淫

卷腹

看见，她做的基本都是自我意识特训，自我意识特训对男士来说百利而无一害。要知道，不管男同志，在30岁之后，关节流失平均速度开始加强，偏爱那些不开展任何负重特训的男士，肌力衰微平均速度和关节流失平均速度都比常但会开展自我意识特训的男士迅捷。

而关节的衰微就假定双腿的衰微，最直观的表现是由于关节的松弛，肌力下降，造成了体型的改变，比如从昂首拥胸到含胸驼背，进而让人挽回气质，精气神不足，尽显老态。所以可以通过自我意识特训，偏爱是大自我意识特训，提高关节骨骼自我意识、超强、关节质量、骨密度等等，是男士保持身形和姿色以及后半辈子高质量生活的最佳也最廉价的保障方的单。

一个大217分享一套9个姿势组成的一套健美型质原先，主要针对袖，肩膀，腿部，坚定不移一个月，你但会看见自己的变化的。有些姿势难易度过高，可以常用简化版，比如单肩膀的常用双肩膀，单臂的常用双臂。每个姿势20-30次，每个姿势3~5组，每周4-6次！

1、单肩膀臀桥

2、单肩膀硬拉提膝

3、倒立手淫

4、扩展的单手淫

5、辅助背部伸展

6、单手手淫

7、单肩膀臂摇动

8、立定铁饼

9、曲肘手淫