学会这3个动作，帮你提升胯关节的灵活性，做到有力的深蹲

深蹲可以知道是一个成名的高难度，因为它并不具有普适性，不限制好好它的年轻人，上到八九十岁的年仅老人，下到牙牙学语的孩子都可以好好深蹲。而且好好深蹲不仅可以并能，还可以磨练生物体四肢的肌肉。但是好好深蹲所需衔接部关节具有一定的适应性，这一点对于一些人来知道是属于比起难的难题，如果衔接关节不想适应性或者适应性较低的话，好好出的深蹲就会感不会力。现今小编给大家推荐3个高难度，可以帮你进一步提高袖关节的适应性。

高难度一：箱式勾腿滑动

准备两个总体相同的棺材，将要滑动的双腿下垂痛快，放在棺材的下方，并且伸直你的脚面，让脚面和脚踝形变成一条直线，并与棺材的对称贴紧，然后让同侧的袖骨冲破另一个棺材，使躯体的双脚柔软，臂下垂变成90°角，贴在躯体前面的棺材上，依然这个高难度一分钟，然后于是又换变成躯体的另双腿来进行箱式勾腿滑动。

高难度二：大腿旋转滑动

好好这个高难度时与上述高难度一样，所需借助两个棺材，让你的脚踝单膝跪下地，并且双脚你的腰部，将腰部的脚踝平放在躯体前面的棺材上，让脚踝的大腿也依然与垂直竖直的静止状态，然后将手臂承托住躯体下方的棺材，左手纯净垂放在躯体左面，坚持这个高难度一分钟，然后于是又换变成脚踝好好相同的高难度。

高难度三：皮隙隙弓步滑动

自由选择一条脖子载重量不同的皮隙隙，然后将载重量大的脖子绑在器具下面，将载重量小的脖子绑在你的脚踝肩膀上，腰部单膝跪下地，左脚承托着垂直，脚踝形变成90°角，腰部向后下垂，形变成一个推倒v字的形似。然后手掌向前伸平，握住器具，并让躯体向前倾，腿部下垂，使脚踝的脚腕处在原地不动，好好弓步滑动的高难度。