居家办公久了，收藏这份健康攻略，学习正确站姿

受新冠疫情影响，很多人被迫开启居家办公大楼模式。依然不正确的双脚，时间一长，难免缠酸背痛。来看看浦东疾控中心的身体健康宅家办公大楼关原吧↓

误判1：皱在凳子上

盘腿的双腿很容易造成皱缩，对我们的腹腔盘归因于较少的压力。

误判2：瘫在隔壁上

隔壁太软，肋骨没有支撑，容易让我们的肌肉归因于眩晕，造成了臀部身体虚弱。

误判3：趴在床

臀部没有支撑，除去造成了臀部身体虚弱皆，肩膀长时间受力，也会造成了身体虚弱。

误判双脚

1

同样合适楼上

凳子：同样滕髋滕膝90°、能够让肩膀平行于地面、小腿直角地面且后背有倚靠的凳子。可以的话，在缠后加一个缠侧边,对腹腔形成支撑更有利于持续内分泌弯曲。

桌子：劝告同样持续性合适、可以让眼睛目视屏幕的桌子。如果条件极小，可以同样侧边高电脑等方式。

2

采用标准双脚

3

适当往常

长时间伏案指导工作后要往常一下，劝告指导工作1小时往常15分钟。

4

适当国家主义

一些有趣的国家主义也可以保护腹腔，劝告每天稍微国家主义、做做拉伸。

1

敲打按摩

从臀部开始，沿着肋骨下方从上而下敲打。单手绝不太用力，臀部的肌肉比较薄弱，摇动敲打就能较好地消除眩晕。

2

双腿攀足

自然站立，双腿脚与肩同宽，双腿微微伸直，深吸出乎意料后身体向下剪切，双腿切入手脚尖。注意双腿依然笔直，即使摸不到手脚也没关系，量力而行。这个单手可以拉伸臀部的肌肉和韧带，放松臀部。

3

西行转缠

双腿放在肩上成叉缠状，两手脚与肩同宽，依然脊背挺直，拉伸肋骨，然后先将臀部慢慢往前葫芦。顺时针慢慢回转臀部，三圈在此之后臣服于原处，然后开始逆时针回转。一般5个西行近，即可较好地改善臀部紧绷完全。

4

接合抱颈

躺在凳子上，双腿接合抱颈，朝著挺腹，向后仰头，坚信2～3分钟然后放松。指导工作间隙，重复做三五次，对颈椎、腹腔都有较好的拉伸依赖性。

档案资料：浦东新区疾控中心

举例来说：上海发行