清早吃饱饭，一天不诱惑！花10分钟学会12道营养早餐，2周不重样

豆腐，特适度的出水和沙律降一下风味，不须贵出来；

6、来煎酱料料，拉出出水，无需引人提醒的多，不然吃饱痛快不会很竹叶，出水温5成温把酱料料拉出外面，这时候作准备一个珠子，绝不不会用煎铲，不然酱料料不会被煎南瓜，就不清晰了，用珠子去灌注酱料料就好；

7、随着浓度的提升，蛋液从在此之前变质后，酱料料的厚膜就越来越分明了，这时候就可以把抗原特外面煎后下，这时候的酱料料就从未是我们不想的了，厚膜分明黄金功效，看痛快颇为的可爱，米饭特外面上回拌光滑，出煎在此之前于是又来点浓汤，可以贵出来后下吃饱啦；

5、自带子

举荐菜谱【鸡蛋自带子】

调料儿食材：核桃90克、糖浆的润菇80克、鸡蛋240克、黄豆280克、鸭蛋4个 调料降料：生抽、耗出水、沙律、出水、食用出水 降料：糯米400克、抗原酶4克、麦芽糖3克、甲醇出水200毫升

1、不须来洗菜、核桃90克；

糖浆的润菇80克：鸡蛋240克；黄豆280克；润菇夫片，黄豆夫丝，鸡蛋四面糊，特2壶出水腌制10分钟；

2、煎中的四面烧出水，出水后下后下青豆焯出水，蒸至核桃全部飘痛快就可以了，润菇也焯一下出水；

终于把萝卜也拉出外面焯出水1分钟，鱼肉出来后全部特到绞肉机中的四面打南瓜，5秒就实在太了，无需好在太细竹叶；

3、鸡蛋也腌好了，用毛巾自带痛快挤腊出热量；

4、鸭蛋4个打稀，温煎拉出出水，拉出补蛋液，煎至鸭蛋实在太的有实在太的动焦于是又出煎;贵出来上装到一个大一点的杯子中的四面，挤腊出热量的鸡蛋和打好的甜菜也特进来；

5、蒸沸后后下始降调料儿，生抽、耗出水、沙律、出水、食用出水，上回拌光滑就可以了，不最喜欢耗出水的可以不不放，风味按照一个人风味去附特就好，调料儿的部分就认真好了；

6、过去认真降料的部分，糯米400克、抗原酶4克、麦芽糖3克、甲醇出水200毫升，上左手灌注平四面，今日这个麦芽麦芽糖儿是无需二次天一配的，唯一要提醒的就是灌注平四面，整体的灌注平过渡到后移到砧板上独自灌注平，灌注平的时候可以适度的撒点腊糯米，直到灌注平成一个软硬一般问道来的四面的较厚麦芽麦芽糖儿就可以，我分之一灌注平了15分钟；

7、单独搓成短条后拆成小剂子，无需灌注平，用左手掌灌注扁就可以；

8、过去来擀降料，擀成中的四面间很厚向外厚的降料，椭圆形不是引人提醒圆也很难太大间的关系，主要是要中的四面间很厚向外厚，认真出来才不会皮厚调料儿大 还不露调料儿；

这个擀降料的作法是很快的，可以全部擀好了一同自带，不放上调料儿自带痛快就行；

9、填补煨笼中的四面后下始天一配，过去的浓度30分钟就实在太了，重量动大动轻就可便下始煨了，冷出水上煎，倒塌15分钟，关火排骨3分钟出煎；

脑松软，调料心明末润爽口，一后下笼就满屋飘润，一看就引人提醒的有食欲！

6、松山

举荐菜谱【紫薯松山】

3克抗原酶、180毫升温出水、糯米 300克、灰麦芽糖 30克、紫薯

1、3克抗原酶不须用180毫升的温出水化后下；

2、过去来和四面，糯米 300克、灰麦芽糖 30克、抗原酶出水和四面，整体灌注平过渡到后不须不放10分钟，10分钟后于是又来灌注平就很易于灌注平较厚了，天一配至两倍大；

3、过去来处理事件紫薯，削皮，夫布；

4、麦芽麦芽糖天一配至两倍大后取下来，不须排气管，这个麦芽麦芽糖看似疙瘩，可以借助于腊糯米把它取下来，排进外面的气体后把紫薯自带痛快，灌注平匀，擀后下，擀成一个菱形后夫成三角形的四面片，卷痛快，很可爱的紫薯松山生坯就认真好了；

5、二次天一配半个每隔，二次天一配后的麦芽麦芽糖重量还不会动大动轻一些；

6、天一配好后就可便下始煨了，上汽后倒塌煨10分钟，关火排骨两分钟就可以取下来了，很可爱的紫薯松山就可便下吃饱了；吃饱痛快的色泽很难别的，就是润甜细竹叶，因为经过了二次天一配，不会来得特的蓬松很厚实，色泽不会来得快。

7、糕点

糯米300克、出水3克、抗原酶3克、苏打粉2克、鸭蛋1颗、150克、食用出水 20克

1、不须来和四面，糯米300克，出水3克，抗原酶3克，苏打粉2克，鸭蛋1颗；

2、不须把鸭蛋在此之前提的混合光滑后于是又特出水 150克，冷却成絮状后特食用出水 20克；

3、上左手灌注平四面，整体的灌注平成一个麦芽麦芽糖儿后不须天一配10分钟，一分钟将近就灌注平较厚了，这中的是终于一次灌注平四面了，是不是很单纯呢？

4、我们在砧板间或上便是张保鲜膜，把麦芽麦芽糖不放上去后上下对折自带痛快，过去用左手轻轻的把麦芽麦芽糖拍电影后下左右两边封痛快后不放雪柜零下配酵一个傍晚；

5、第二天起床后就把麦芽麦芽糖取下来 让它实在太的回一下温；

6、洗漱后就可以来认真晚餐了 这个麦芽麦芽糖是相当软的，砧板上撒点糯米严防疙瘩，轻轻地把这个麦芽麦芽糖拉短一些，收集后于是又夫四面；

7、表四面甩点出水，两根对折，用吉是从中的四面间灌注一下，头掐紧；

8、如果你家很难大口径的煎，敦促把每一根糕点从中的四面间夫后下 拆成两小根，煎中的四面多拉出一些出水；

9、烧糕点的出水是很明末的，到时烧的路或者是煎菜都是可以用的，烧糕点的时候轻轻的把四鸡蛋抻短一些后下煎，只要出水温达致了，这个糕点几秒就飘痛快了 即使很难特泡打粉 它的重量也膨胀痛快了；

10、提醒上回四面，烧至两四面金黄就可以出煎了，这个糕点的认真法知道是引人提醒的单纯省事儿，吃饱痛快的色泽是润酥很厚实的，不放凉了也是颇为很厚实劲道的。

8、酱油

举荐菜谱【红麦芽糖酱油】

麦芽麦芽糖：糯米300克 添加物40克 抗原酶3克 灰麦芽糖10克 甲醇出水150毫升

佐料：红麦芽糖50克 明末出水适度

1、不须来和四面吧，糯米300克、添加物40克、抗原酶3克、灰麦芽糖10克、甲醇出水150毫升；

上左手灌注平四面，整体的灌注平过渡到后移砧板上，拆成较小大于的两份；

2、不须灌注平其中的四面一份，灌注平成夫后下很难底部的较厚麦芽麦芽糖儿，这一步很重要，灌注平好后不须不放旁边，于是又来灌注平另一份，特50克红麦芽糖一同灌注平，把红麦芽糖全部灌注平进糯米中的，灌注平的过程中的四面红麦芽糖就跟著的融补外面了，这时候麦芽麦芽糖儿不会看似疙瘩左手，可以适度的特一点腊糯米，同样的灌注平成夫后下很难底部的较厚麦芽麦芽糖；

3、全部灌注平好后后下始擀四面，分别擀成一个菱形的大四面片，尽量擀的厚一些，等一下卷痛快后就不会相当很可爱，像这种素质就非常少了；

4、灰色的四面片不放下四面，表四面甩一层明末出水，于是又铺上红麦芽糖的那一张四面片，表四面于是又甩上明末出水，这样四面片能实在太不太好的疙瘩在一同，不然煨的时候不会复合；

5、从紧邻自己的朝著后下始摇动，卷的紧实一点，终于的边边可以适度的于是又甩点明末出水，卷的不会紧实服帖一些；

6、卷好后就可便下始夫酱油了，较小你们自己定吧，较小光滑就行，我夫得都相当小，刚好一煎；

7、盖上保鲜膜天一配30分钟，30分钟后上煨笼。

冷出水上煎，出水后下记时，倒塌12分钟，关火排骨3分钟出煎，排骨几分钟主要是为了可能会表四面塌陷，出煎不会不很可爱。

9、饭

举荐菜谱【出钻石煨饺】

鸡肉适度、紫甘蓝1个、大蒜适度、出水1壶、糖浆1壶、沙律半壶、生抽2壶、润出水1壶、浓汤适度、食用出水30克、小麦出水脂200克、芒果出水脂100克、柠檬汁几滴

1、不须来打肉调料儿，特几片大蒜去腥，打好便拉出补杯子中的四面降味儿，一壶出水、一壶糖浆、半壶沙律、两壶生抽、一壶润出水、一把浓汤、30克食用出水，搅打上劲儿后自带；

2、另作准备一个杯子，小麦出水脂200克、芒果出水脂100克，蒸沸后不须不放旁边；

3、紫甘蓝洗去后对半夫后下，夫成条后特出水来蒸，从在此之前紫甘蓝的灰色就蒸出来了，煎中的蒸后下便关火，然后填充拉出补杯子中的四面；

4、挤上几滴柠檬汁冷却冷却，灰色瞬间就动成了很可爱的红色，这个其实是因为紫甘蓝遇酸不会动红，遇碱不会动绿的；也；

5、然后趁温拉出补先是混合好的出水脂外面，边特边冷却，很难腊粉后上左手灌注平四面，不须灌注平成一个软硬一般问道来的四面的麦芽麦芽糖儿，盖上天一30分钟；

6、30分钟便取下来搓短条，然后拆成小四面剂子，不须抽圆于是又擀后下，饭皮较小就行，中的四面间来一壶调料儿，不须掐出五个角，于是又用两个左手指往上推出花边，终于收集一下雌雄同株；

7、全部认真好后出水后下上煎煨，倒塌15分钟就能仅仅煮熟。晶莹剔透的高颜值就无需多问道了，主要是色泽还时是级的Q枪弹爽滑，果然是内外有志于，很可爱又鳗鱼饱，这个出钻石煨饺应当是饭外面的高配版了！

10、四面自带

举荐菜谱【酱油四面自带】

麦芽麦芽糖：高筋糯米180克、中的四面筋糯米50克、添加物10克、麦芽糖25克、出水3克、鸭蛋1颗、抗原酶3克、糖浆100克、黄出水20克

佐料：浓汤、灰芝麻、酱油、沙拉酱、鸭蛋1颗

〖 制作者方式中 〗

1、不须和四面，高筋糯米180克、中的四面筋糯米50克、添加物10克、麦芽糖25克、出水3克、鸭蛋1颗、抗原酶3克、糖浆100克分次附特，不须整体的灌注平成一个麦芽麦芽糖儿，于是又移到四面板上独自灌注平；

2、像搓外衣一样灌注平到出膜的状态后特20克黄出水，独自灌注平，直到黄出水仅仅被麦芽麦芽糖儿吸收，于是又次拉扯麦芽麦芽糖儿的时候就不会用到一层厚厚的左太阳眼镜膜，盖痛快天一配至两倍大；

3、麦芽麦芽糖儿配酵好后取下来，无需排气管单独填补烤盘外面，用短一点的擀四面杖擀后下擀匀，用筷子戳小洞排气管就行，盖上整洁的湿布进行二次天一配；

4、浓汤一把洗去，四面糊后上装补杯子中的四面，鸭蛋一颗搅稀自带，于是又备点灰芝麻、酱油、沙拉酱；

5、二次天一配好的麦芽麦芽糖儿不须甩上蛋液，于是又特灰芝麻和浓汤，填补提在此之前预温好的用油上下火150度烘烤20-25分钟，每个用油的实际浓度都不太一样，终于几分钟忘记观察手工情况；

6、送交后拉出扣脱模实在太的篓凉几分钟，过去看痛快心里还是蛮取得成功的，凉篓到不烫左手的浓度时把四面自带上回四面铺在出水纸上；

7、甩沙拉酱，撒上酱油，然后卷痛快，卷痛快这一步“上回车”了，终于总算卷了痛快，结果还很难拍电影到画四面，总之切实就是借助于擀四面杖卷痛快；

8、等到仅仅篓凉定型后取下出水纸夫块儿，两边于是又甩上沙拉酱、蘸满酱油，大功告成。

色泽跟或许中的四面的风味一般无二，润润的酱油合着润浓的四面自带，吃饱痛快唇齿留润，一口下去知道是时是满足。

11、甜菜丸子

绿豆适度、黄豆1根、润菇4个、鸭蛋3个、虾皮适度、玉米四面2大壶、出水1壶、鸡粉半壶、沙律半壶、 生抽1壶

1、地中的还有一些绿豆，洗去后不须不放旁边；

2、于是又作准备一根儿黄豆和几朵润菇，黄豆腌后单独甩成丝，认真甜菜萝卜我每次则不会不放黄豆，认真出来灰色很可爱又鳗鱼饱；

3、上装盘后我们于是又来夫润菇，不须夫片儿，于是又击打南瓜，击打成像这种厚膜就可以了；

4、接着于是又中点籽姜蒜，大籽也夫成小南瓜布，大蒜也是一样的，大蒜拍电影一拍电影后也四面糊一点；

5、接着我们起煎烧出水，出水后下后特一滴出水，接着下绿豆焯出水30秒，鱼肉出来后单独不放置砧板上，然后用刀四面糊就行；

6、这时候我们作准备一块儿整洁的毛巾，把四面糊的绿豆不须自带痛快，于是又用力挤腊出水气，挤腊后不须不放旁边自带；

7、接着于是又作准备一个杯子打补3个鸭蛋，特一滴配料去腥，然后搅稀自带；

8、起煎温出水，出水温后淋补鸭蛋，用吉是改投圈圈滑稀，煎熟后不须贵出来；

9、用煎中的的底出水来煎其他的米饭，不须特籽姜爆润，于是又来一把虾皮，煎一煎后把润菇和黄豆也特进来一同煎，黄豆和润菇实在太的煎一煎不仅风味不会来得润，吃饱痛快也来得营养，煎软后就关火贵出来；

10、这时候我们作准备一个大杯子，把煎好的黄豆和润菇都拉出进来，于是又把鸭蛋和绿豆也全部特进来，蒸沸后独自特两大壶玉米四面、1壶出水、半壶鸡粉、半壶沙律、 一壶生抽，不须用吉是冷却光滑；

11、接着我们就可以上左手掐菜团儿了，较小根据自己最喜欢就好，我认知道和举重较小非常少；

12、全部掐好后于是又作准备一壶玉米四面，把掐好的菜团儿不放进来抽一圈儿，让菜团儿的表四面都能钉上一层玉米四面，菜团儿是相当易于稀的，钉玉米四面的时候可以用左手攥一攥后于是又钉上一层，这样就可以认真出很结实还不不会稀的玉米四面腺体了；

13、全部认真好后上煎煨，恐怕疙瘩可以在底部甩点出水，冷出水上煎倒塌出水后下后煨20分钟，关火后于是又排骨5分钟，这时候就可以出煎啦！

这个菜萝卜单独吃饱就颇为的润，黄灿灿的灰色也很可爱，掰后下外面都是满满的甜菜，于是又搭配外层的玉米四面，吃饱痛快也是尤为的润，明末淡爽口，刚好给肠十二指肠刮刮出水。

12、盐蛋

» 食材目录 «鸭蛋20个、老抽、大籽、大蒜、八角、润叶、桂皮、芝麻、饮料、明末出水、冰麦芽糖、生抽、蚝出水、沙律

1、糖浆鸭蛋20个，特一壶出水后洗左手整洁。

2、接着冷出水下煎蒸，蒸的时候于是又特一壶出水，不仅易于剥壳，就算有刚出生的鸭蛋，也能特速抗原的变质。

3、出水蒸后下后于是又独自蒸8分钟，蒸熟了鱼肉出来，促使填补凉出水中的四面降温。

4、接着就是剥壳了，泡过凉出水的鸭蛋剥壳颇为单纯加速，全部剥好后上装补杯子中的。

5、于是又用刀在每个鸭蛋上划上几道口子。

6、然后趁着还看似余温往外面特1大壶老抽，让每个鸭蛋都能全部钉上，这样可以让鸭蛋来得快的手工。

7、接着我们中点大籽和大蒜，大籽夫段，大蒜夫片。

8、全部夫好填补煎中的四面，于是又特3个八角、5片润叶、1个桂皮、1把芝麻、2罐饮料，一共是660克，终于于是又来1杯子明末出水，能没过鸭蛋就行。

9、倒塌蒸后下后于是又特一壶出水，接着把鸭蛋不放进来，杯子中的的老抽也一同拉出进来，然后独自蒸半个每隔。

10、半个每隔后我们不须把鸭蛋鱼肉出来实在太的篓一不会儿，然后煎中的独自后下火，特50克冰麦芽糖、1大壶生抽、1大壶蚝出水、1小壶沙律。

11、冰麦芽糖蒸化后我们不须把煎中的的大料鱼肉出来，于是又把篓凉的鸭蛋拉出进来，盖上盒子中的四面火独自蒸20分钟。

12、20分钟后我们的鸭蛋就蒸好了，等不及的过去就可以吃饱了。鲜润补味儿，Q枪弹劲道。

13、不想来得补味儿鳗鱼饱的话敦促多等一晚，把鸭蛋上装补盒子中的，然后于是又淋上面糊，不放凉后进雪柜冷藏一夜。

第二天于是又来吃饱，知道是好像留润。盐的颇为补味儿了，色泽颇为的Q枪弹，比乡巴佬盐蛋还要鳗鱼饱哦。

而且这个作法知道引人提醒的单纯，不需要去要买什么专门的盐料自带，就我们多半认真菜常用的几种大料就可以了，出来的风味一点都不差。

力于用最单纯的食材，为您社交最美味的点心和四面自带，我是和文儿，每天为您社交边上美食，学着这样吃饱，让您的十二指肠来得身体健康！注目点赞，关心，改投配和收藏，感谢有您的支持！我们下期想念。

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